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재물을 잃는 것은 조금 잃는 것이요,
친구를 잃는 것은 많이 잃는 것이며,
건강을 잃는 것은 다 잃는 것이다.
-허준-
명상은 정말로 많은 것을 바꿀 수도 있다. 명상이 당신의 삶을 변화시킬 것이라고 확신한다.
◈ 박스호흡법 (Box Breathing)
1. 호흡 들이 마시기(4초)
◎ 편안한 자세로 앉거나 누운 상태에서 시작하세요.
◎ 코로 깊게 숨을 들이마십니다. 숨을 들이마실 때, 공기가 배까지 들어오도록 깊게 호흡하세요.
2. 호흡 멈추기 (4초)
◎ 들이마신 숨을 멈추고 공기가 폐에 가득 찬 상태로 유지합니다.
3. 호흡 내쉬기 (4초)
◎ 입을 통해 천천히 숨을 내쉬며, 배가 들어가도록 내쉽니다.
4. 호흡 멈추기 (4초)
시작: 숨을 내쉬고 난 뒤, 공기가 빠져나간 상태로 잠시 멈춥니다.
이 4단계의 호흡을 한 번 반복하는데, 각 단계는 4초로 유지하고, 전체 주기는 16초(4초 × 4단계)입니다. 1분 동안 약 4번 정도 반복할 수 있습니다.
처음에는 4초가 어려운 경우가 있을 수 있습니다. 그럴 경우, 2초 또는 3초로 시작해도 괜찮습니다. 점차 시간을 늘려가며 연습하시면 됩니다.
★ 같이 하면 좋은 꿀팁
명상과 함께 숨을 참을 때마다 "나는 이기고 있다. 나는 점점 더 잘하고 있다. 나는 매일 나아지고 있다."와 같은 확언을 같이 해주면 좋습니다.
박스 호흡법은 스트레스 관리, 집중력 향상, 그리고 몸과 마음의 이완을 돕는 효과적인 방법입니다. 처음에는 조금 어려울 수 있지만, 꾸준히 연습하면 점차 더 편안하게 할 수 있게 됩니다.
늘그막의 질병은 모두가 젊었을 때 불러들인 것이요,
쇠퇴한 후의 재앙은 모두가 번성했을 때에 지은 것이다.
그러므로 성하고 가득찬 것을 지니고 누릴 때 더욱 조심해야 한다.
- 노자-
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