가스라이팅 뜻과 최신 사례 및 대처 방법(문학 작품과 영화 추천)

1. 가스라이팅의 뜻 2. 가스라이팅의 특징 3. 가스라이팅 최신 사례 4. 가스라이팅 대처 방법 5. 가스라이팅을 극복하는 과정을 보여주는 문학작품 6. 가스라이팅을 극복하는 과정을 보여주는 영화

가스라이팅

 

가스라이팅

가스라이팅(Gaslighting)은 심리적 조작의 일종으로, 가해자가 피해자의 현실 감각이나 자아를 의도적으로 왜곡하여 자신감을 떨어뜨리고 자아 의심을 일으키는 행동을 말하는데요. 이 용어는 1938년의 연극 『가스등』(Gas Light)에서 유래되었습니다. 연극에서 남편이 아내에게 점차적으로 정신적인 혼란을 일으켜 그녀가 미쳤다고 믿게 만드는 이야기가 다뤄졌습니다. 가스라이팅은 주로 개인 간의 관계에서 발생하지만, 사회적, 정치적 맥락에서도 나타날 수 있어요.

 
 

사실 왜곡: 피해자가 경험한 사실을 부정하거나 왜곡하여 피해자가 자신의 기억이나 감각을 의심하게 만듭니다.

부정과 반박: 가해자가 피해자가 한 말을 부인하고, 피해자가 느끼는 감정을 부정합니다. 예를 들어, "그건 네가 오해한 거야." 또는 "너만 그렇게 생각해."라고 말합니다.

혼란과 불안: 피해자가 자신의 현실을 믿기 어려운 상태로 만들어 혼란과 불안을 겪게 합니다.

자아 존중감의 감소: 피해자는 자신에 대한 신뢰를 잃고 자존감이 낮아지게 됩니다.

 

연애 관계에서의 가스라이팅: 최근 몇 년간 연애에서 가스라이팅이 문제로 떠오르고 있습니다. 예를 들어, 한 여성이 남자친구가 자신의 감정을 자주 부정하고, 자주 자신을 의심하게 만들어 결국 자신의 감정 표현을 포기하게 되는 상황이 있습니다. 남자친구는 종종 "너는 지나치게 예민해."라거나 "그게 문제일 리가 없어."라고 말하며 여성이 느끼는 불편함을 무시합니다. 이런 상황은 피해자가 자신을 의심하게 만들고 관계에서 점차 고립되게 만듭니다.

사회적 가스라이팅: 최근 정치적인 가스라이팅이 사회적 이슈로 떠오르고 있습니다. 예를 들어, 특정 정치적 지도자들이 자신들의 정책이나 발언에 대해 공개적으로 거짓말을 하고 이를 부인하는 행위가 포함됩니다. 지도자는 "그런 적 없다" 또는 "언론이 왜곡했다"는 식으로 자신이 한 말을 부정하며 대중을 혼란스럽게 만들고, 결국 대중은 그들의 진술에 대한 신뢰를 잃게 됩니다.

직장에서의 가스라이팅: 직장에서 상사가 부하 직원의 업무 성과를 지속적으로 의심하거나, 그들이 맡은 프로젝트를 부정적으로 평가하는 것도 가스라이팅에 해당합니다.

예를 들어, 상사가 "너가 한 일이 잘못된 거야. 왜냐하면, 너는 언제나 실수를 하니까."라고 말하면서, 실제로는 직원이 잘못한 게 없더라도 자신의 직무 능력에 대한 의심을 불러일으킵니다.

 

자기 신뢰 회복: 가스라이팅을 받는 가장 큰 피해는 자신에 대한 신뢰를 잃는 것입니다. 자신이 경험한 일에 대해 기록을 남기거나, 믿을 수 있는 사람들과 이야기를 나누며 자신이 올바르게 느꼈음을 확인하는 것이 중요합니다. 자신의 감정과 생각을 신뢰하는 연습이 필요합니다.

경계 설정하기: 가스라이팅을 하는 사람과의 관계에서 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 상대방이 사실을 왜곡하려 하거나 불필요하게 감정을 부정하려 할 때, 그 상황을 명확히 지적하고 자신을 방어하는 태도를 취합니다. "그 말은 맞지 않아요."라거나 "저는 그 상황을 다르게 경험했습니다."라고 말하며, 자신이 경험한 사실을 분명히 말할 수 있어야 합니다.

전문가의 도움 받기: 가스라이팅은 매우 심리적인 영향을 미치기 때문에 혼자 해결하기 어려운 경우가 많습니다. 심리학자나 상담 전문가와 상담을 통해 자신이 겪고 있는 상황을 객관적으로 분석하고, 효과적인 대처 방법을 배우는 것이 중요합니다. 필요할 경우 법적인 조치를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

1.  연애 관계에서의 가스라이팅 극복 사례

사례 개요:

한 여성은 2년 동안 남자친구에게 가스라이팅을 당했습니다. 남자친구는 그녀가 한 말이나 감정을 자주 부정하며, 그녀를 지나치게 예민하고 불안정한 사람으로 몰아갔습니다. 여성이 불편함을 느껴 감정을 표현하면, 남자친구는 "그건 네가 잘못 생각하는 거야" 또는 "왜 그렇게 극단적으로 반응해?"라고 말하며 그녀를 계속해서 의심하게 만들었습니다. 이로 인해 그녀는 자신의 감정을 표현하는 것에 대한 두려움과 불안감을 갖게 되었고, 점점 자신감을 잃었습니다.

극복 과정:

자신의 감정 인식: 여성이 처음으로 극복하기 시작한 것은 자신의 감정을 제대로 인식하는 것이었습니다. 그녀는 일기를 쓰거나, 가까운 친구와 대화하며 자신이 경험한 상황을 객관적으로 바라보기 시작했습니다.

신뢰할 수 있는 사람들과 대화: 그녀는 가스라이팅을 당하고 있다는 사실을 인정한 후, 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 자신의 경험을 공유했습니다. 그들의 객관적인 의견을 통해 자신이 잘못된 것이 아니라, 남자친구가 잘못된 행동을 하고 있다는 것을 깨달았습니다.

관계의 경계 설정: 그녀는 남자친구와의 관계에서 경계를 설정하기 시작했습니다. 남자친구가 다시 가스라이팅을 시도할 때, "그건 나의 감정이야, 너의 생각은 다를 수 있지만 나는 그렇게 느끼고 있어"라고 분명하게 표현하며, 자신을 지키기 위한 태도를 보였습니다.

결과적으로, 그녀는 관계에서 벗어나기로 결심했으며, 가스라이팅에서 벗어난 후 자신감을 되찾고, 자아 존중감을 회복할 수 있었습니다.

2. 직장에서의 가스라이팅 극복 사례

사례 개요:

직장에서 한 남성은 상사로부터 지속적으로 가스라이팅을 당했습니다. 상사는 그의 업무 성과를 과도하게 비판하며, 그가 한 일에 대해 "너는 항상 실수를 해"라는 말을 반복했습니다. 또한 상사는 다른 동료들에게 그의 능력을 의심하는 발언을 하여 남성의 직장 내 평판을 떨어뜨렸습니다. 처음에는 자신의 능력을 의심하게 되었고, 자신이 실수를 많이 하는 것처럼 느껴졌습니다.

극복 과정:

사실 확인: 남성은 자신의 업무를 다시 점검하고, 상사의 비판이 사실에 근거한 것인지 확인했습니다. 이를 위해 프로젝트 진행 상황과 자신의 업무 기록을 문서화하여 객관적인 증거를 확보했습니다. 또한, 동료들과의 대화를 통해 자신의 업무 성과를 객관적으로 파악할 수 있었습니다.

상사와의 직접적인 대화: 남성은 상사와 직접 대화를 시도했습니다. 그는 "제가 받는 피드백에 대해 구체적인 예시를 듣고 싶습니다. 그리고 제가 업무에서 잘못한 점을 구체적으로 개선하고 싶습니다"라고 요청하며 상사의 불명확한 비판을 명확히 하려고 했습니다. 이를 통해 상사의 불합리한 비판을 줄일 수 있었습니다.

심리적 지원 받기: 직장 내에서의 지속적인 스트레스와 불안을 극복하기 위해 심리 상담을 받기 시작했습니다. 상담을 통해 자신의 감정과 상황을 객관적으로 바라볼 수 있었고, 이를 통해 자신감을 회복할 수 있었습니다.

결국, 그는 더 이상 상사의 부당한 대우에 흔들리지 않았고, 직장에서의 업무 성과와 대인 관계에서 긍정적인 변화를 경험했습니다.

3. 가족 내에서의 가스라이팅 극복 사례

사례 개요:

한 여성은 부모님과의 관계에서 가스라이팅을 겪었습니다. 특히 어머니는 그녀가 어린 시절부터 자주 의심을 품고, 그녀의 감정이나 행동을 자주 부정했습니다. 예를 들어, 어머니가 "너는 항상 다른 사람들보다 못난 사람이다"라고 말하거나, 그녀가 성취한 일에 대해 "그게 뭐 대단한 일이라고"라고 반응했습니다. 이로 인해 여성은 자아 존중감이 낮아지고, 자신이 성취한 일에 대해서도 기쁨을 느끼지 못하게 되었습니다.

극복 과정:

자기 감정의 인정: 여성은 처음으로 자신이 겪고 있는 문제가 '가스라이팅'임을 인식하기 시작했습니다. 그녀는 자신의 감정과 생각을 무시하지 않고, 이를 중요하게 여기는 법을 배우기로 결심했습니다.

경계 설정: 그녀는 어머니와의 대화에서 더 이상 감정을 무시당하지 않기로 결심하고, 필요한 경우 "그런 말은 나에게 상처가 된다"고 명확히 전달했습니다. 또한, 어머니의 부정적인 말을 들을 때마다 자신이 한 일의 가치를 재확인하고, 다른 사람들과 공유하며 외부적인 지지망을 구축했습니다.

심리 상담: 가족 내에서의 지속적인 가스라이팅에 대한 영향을 극복하기 위해 심리 상담을 받았습니다. 상담을 통해 가스라이팅의 영향을 객관적으로 바라보는 방법을 배웠고, 자신에게 부여된 부정적인 메시지를 떨쳐내는 방법을 배웠습니다.

이 과정에서 그녀는 부모님의 부정적인 영향을 최소화하고, 자신만의 긍정적인 가치관을 확립하며, 자존감을 회복할 수 있었습니다.

 

 

《가스등 (Gas Light)》 - 패트릭 해밀턴 (Patrick Hamilton) 1938년에 발표된 이 연극은 가스라이팅이라는 용어가 등장한 초기의 작품 중 하나입니다. 주인공 베르나의 남편은 그녀를 점차적으로 미쳤다고 믿게 만들기 위해 여러 가지 심리적인 조작을 합니다. 그는 집 안의 가스등의 불빛을 일부러 어둡게 만들어, 베르나가 자신의 눈을 의심하게 하고, 이를 통해 그녀를 정신적으로 불안하게 만듭니다. 이 작품은 가스라이팅의 직접적인 예시로 유명하며, 주인공이 이 상황에서 벗어나려는 과정을 그립니다.

《여자의 일생 (The Awakening)》 - 케이트 쇼팽 (Kate Chopin) 이 소설은 19세기 말 미국의 사회적 제약 속에서 여성의 자아를 찾으려는 주인공 에드나 폰테예의 이야기를 다룹니다. 에드나는 남편과의 관계에서 점차적으로 자신이 무시당하고 억압받고 있다는 느낌을 받으며, 자신의 감정을 의심하고 조작받는 경험을 합니다. 가스라이팅은 직접적인 용어로 등장하지 않지만, 그녀의 심리적, 정서적 갈등을 극복하는 과정은 가스라이팅을 극복하려는 여성의 자아 회복과 유사한 점이 많습니다.

《자기 앞의 생 (The Life Before Us)》 - 에밀 아자르 (Emile Ajar) 이 소설은 프랑스 작가 에밀 아자르의 작품으로, 한 노인이 어린 소년에게 가스라이팅과 유사한 심리적 조작을 시도하는 과정을 그립니다. 주인공인 모모는 어린 나이지만, 그가 겪는 감정적인 고통과 자아 회복을 통해 가스라이팅을 극복하는 과정이 잘 묘사됩니다. 이 소설은 특히 관계 내에서의 감정적인 상처를 다루며, 주인공이 점차적으로 자신을 되찾아가는 여정을 보여줍니다.

 

가스라이팅

1. 《가스등 (Gaslight)》 (1944) 

https://youtu.be/Ki4haFrqSrw

가스라이팅

 

이 영화는 가스라이팅이라는 용어가 유래한 작품으로, 가스라이팅의 대표적인 예시를 다룹니다. 영화의 주인공인 잉그리드 버그만은 자신의 남편에 의해 가스라이팅을 당합니다. 남편은 그녀를 정신병자로 만들어 가기 위해 집 안의 가스등을 일부러 어둡게 하고, 그녀가 이를 인식하지 못하도록 합니다. 결국, 그녀는 자신의 현실감을 의심하게 되지만, 영화는 그녀가 결국 자신의 의식을 회복하고 진실을 밝히는 과정을 그립니다.

2. 《애나벨: 인형의 주인 (Annabelle: Creation)》 (2017) 

https://youtu.be/KisPhy7T__Q

가스라이팅

 

이 영화는 공포 장르로, 가스라이팅의 요소가 등장합니다. 주인공인 샤를로트는 인형에 의해 발생하는 기이한 사건들로 혼란을 겪게 되며, 그 과정에서 자신이 현실을 잘못 인식하고 있다는 의심을 받게 됩니다. 영화 속에서 그녀는 정신적 고통을 겪으면서 점차 진실을 파헤쳐가고, 결국 가스라이팅의 피해자에서 벗어나는 과정을 그립니다. 공포와 심리적 요소가 결합되어 가스라이팅의 극복을 다루고 있습니다.

3. 《어바웃 타임 (About Time)》 (2013) 

https://youtu.be/7OIFdWk83no

가스라이팅

 

이 영화는 전반적으로 시간 여행을 중심으로 한 로맨스 이야기지만, 등장 인물들 간의 관계에서 가스라이팅의 요소를 엿볼 수 있습니다. 주인공 팀은 가족 내에서 과거와 현실을 조작하는 능력을 가지고 있지만, 그 과정에서 가끔씩 자신과 주변 사람들의 감정에 의문을 품게 되는 순간들이 있습니다. 팀이 자신의 내면과 감정에 대해 의심하게 되고, 결국 이를 극복하는 여정이 그려집니다. 영화는 시간이 흐르면서 진정한 사랑과 자기 이해를 통해 가스라이팅을 극복하는 모습을 보여줍니다.

 

가스라이팅은 심리적으로 매우 힘든 경험이지만, 이를 극복한 사람들의 사례를 보면 자기 인식과 경계 설정, 그리고 외부의 지지를 받는 것이 중요한 요소임을 알 수 있습니다. 자신의 감정을 인정하고, 부정적인 영향을 줄여나가며, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것은 가스라이팅을 극복하는 데 중요한 방법이라고 하네요.

어려운 상황을 잘 이겨낼 힘을 본인에게서만 찾으려고 하지 마세요. 어려울 때 손을 내밀고 주변에 있는 분들에게 도와 달라고 말씀해 보세요. 힘든 상황을 헤쳐나갈 수 있게 도움을 줄 사람은 반드시 나타날 거예요.